DIETA DO CORAÇÃO, OBESIDADE, HIPERTENSÃO
Regras indispensáveis para uma dieta saudável e eficaz
: 1. Dieta não significa passar fome, apenas mudança do estilo de vida e qualitativa dos alimentos 2. Não compre nada fora da lista recomendada, o acesso ao alimento leva ao consumo exagerado 3. A dieta deve ser familiar. Todos devem compartilhar, se possível e indicado, o mesmo cardápio 4. Não tenha vergonha de dizer onde quer que esteja que não consome tal alimento, a saúde é sua 5. A dieta nunca deve ser transgredida, seja em casa alheia , festas ou férias/finais de semana 6. Procure exercer um papel educativo com os seus familiares e filhos com uma dieta saudável 7. O peso flutuante( emagrece /engorda) pode ser pior para a saúde do que a própria obesidade 8. Atividade física é fundamental. Procure exercitar , no mínimo 30 min dia sim/dia não 9. Consulte o rótulo e fórmula dos alimentos, compre os com baixo teor de gorduras /calorias 10. Não use açucar, é excesso calórico. Se você é hipertenso ou tem alguma cardiopatia evite adicionar sal aos alimentos, faz mal ao coração e à pressão
Bebidas Naturais À vontade =Água de côco Café/chás Refrigerantes zero ou light , Sucos naturais com adoçante artificial - Bebidas alcoólicas Opcões 1 copo/dia Cerveja Vinho branco/tinto
Gorduras/Óleos= Azeite de oliva, Creme vegetal, Margarina, Óleo de girassol ,Óleo de milho ,,Óleo de soja, Óleo de canola. Condimentos A gosto= Pimenta do reino ,Alho ,Limão, Salsa ,Cebolinha ,Vinagre, Molho de pimenta, Orégano.
Queijos 100gr/dia= Queijo fresco, Ricota ou cotage, Mussarela seca.
Legumes/verduras À vontade= Abóbora, Agrião, Alface ,Almeirão, Berinjela, Beterraba, Brócolis, Cebola ,Cenoura, Chuchu, Couve-flor, Espinafre, Pepino, Pimentão, Quiabo, Rabanete, Repolho, Tomate, Vagem
Cereais 100g/dia =Arroz= Feijão= Aveia =Grão de bico= Farinha de madioca
Pães 100gr/dia= Pão de forma, Pão de centeio, Pão francês ,Pão integral, Pão italiano, Pão sírio, Torradas,
Sobremesa para quem faz dieta para perder peso.= Gelatina, Frutas cítricas, abacaxi, mamão, melão
Peixes Substitui carnes brancas= Pescada, Linguado, Salmão ,Cação ,Tainha ,Bagre
Carnes Brancas= 100 gr/dia sem pele , Peito de frango, Chester, Peru ,Carne de peixe, bife de soja.
Frutas À vontade =Abacaxi ,Ameixa, Maracujá, Caju, Uva, Melão, Kiwi, Laranja ,Limão, Maçã, Tangerina, Melancia .
Com moderação= Mamão, Manga ,Goiaba ,Bananas
Laticínios 200ml/dia Iogurte natural, Iogurte desnatado, Leite desnatado, Coalhada, Ovos Somente a clara.
Proporções /dia 50% vegetais/frutas ,30% cereais/grãos, 20% laticínios/carnes.
Motivação, vaidade, autoadmiração, saúde e um corpo belo e saudável são fatores-chaves do sucesso em tudo na vida. Fome e apetite devem ser instintos do organismo para sobrevivência saudável e feliz nunca ímpetos para orgias alimentares ou fuga para nossas angústias e frustrações. A pessoa é um ser racional e civilizado , devendo subjugar seus instintos e impulsos à razão.
